Siedzący tryb życia sprawia, że naszym pośladkom brakuje jędrności, często są pokryte tkanką tłuszczową i cellulitem. Jeżeli ten problem dotyczy także ciebie, już dzisiaj zacznij dbać o swoje ciało. To nic trudnego, wystarczy kilka minut dziennie poświęcić na trening, masaże oraz wklepywanie odpowiednich preparatów.
Trochę anatomii pośladków
Na kształt pośladków mają wpływ głównie mięśnie oraz pokrywająca je tkanka tłuszczowa. Jeżeli chodzi o mięśnie są to:
- mięsień pośladkowy wielki,- mięsień pośladkowy średni,- mięsień pośladkowy mały.
Mięśnie te najlepiej reagują na trening z obciążeniem, a więc ruch skierowany na kształtowanie pośladków powinien odbywać się z zastosowaniem np. obciążników na kostki, taśm gimnastycznych lub maszyn siłowych.
Trening na pośladki
W treningu na pośladki powinniśmy uwzględnić zarówno kształtowanie mięśni, jak i spalanie tkanki tłuszczowej z tego miejsca. Przykładowe ćwiczenia modelujące pośladki:
- Stań bokiem przy krześle, chwyć się jedną ręką oparcia, na kostkę załóż obciążnik a następnie wykonaj odwodzenie wyprostowanej nogi do boku. Powtórz to samo dla drugiej nogi opierając [...]
Autorem artykulu jest: interia@firma.interia.pl (INTERIA.PL)
I pod powy